plecy cwiczenia

1.na plecy podciągaj sie nachwytem, podciaganie sie podchwytem jest na biceps, 2. biceps: 2 pierwsze cwiczenia są takei sdame

[...] i mówili żebym FBW traktował jako bardziej taki początek do przygody z ćwiczeniami. No ale chyba zrobię tak jak mówisz Jumu-Page Pozamieniam dla urozmaicenia niektóre ćwiczenia, a co do kolejności to jak z tym jest? Bo kiedyś powiedziano mi (również tu na forum) że trzeba robić bodajże w takiej kolejności: brzuch, nogi, plecy, klatka, ramiona.

[...] pod kątem masytrening chybe może być zmieniany co tydzień no nie?-można to nazwać trening ruchomy powiedzy chodzi mi o cos takiego : poniedziałek-klata, tric(francuskie),plecy(martwy, wiosłowanie) Wtorek-bic,przeramie(uginanie nadgarstków),brzuch środa-przerwa czwartek-czworoboczne(szrugsy,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia), [...]

Obstawiałbym jednak technike w tym mc... Za duzo bawienia się, zrób dwa zestawy, jeśli koniecznie chcesz to trzy, same złozone ćwiczenia, po jedym na partie bez rozpiętek, ściągań, modlitewników, maszyn. Kolejność: Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Pzdro

[...] niby ten plan jest poprawny i nie wiem jak tym ludzią poprawiasz te plany... Plan nie zawiera Treningu Nog, Martwego ciagu... cwiczen na biceps i triceps tyle samo jak na plecy... proponowalbym 4 cwiczenia na duze partiwe a na male 3cwicznia Itashix celem jest siła? to zmniejsz ilosc pwtorzen i nie dubluj cwiczen i jak cos to daj treningu w [...]

ok. nogi moga być i w niedziele na plecy pozostaw ćwiczenia ktore są mc i nogi -a także inne grupy- wykonuj wg. powyższych sugestii pamietaj także,ze mc i przysiady traktujemy bardziej jako wypracowanie wlasciwej techniki niz stosowanie dużych obciązeń

Aha, to jutro postaram sie to poprawic. Jakie sa cwiczenia na barki i plecy z moim sprzetem???

Lekarz powiedział mi, że mam plecy wklęsło okrągłe. Przez 2 tygodnie chodziłem na takie zajęcia a te ćwiczenia wykonywałem identyczne jak te które wkleiłem z jakiegoś artykułu. A Pytam sie czy moge poprsotu robić to po siłowni. Na siłowni nie ćwicze prostownika grzbietu.

[...] zeby rozlozyc ten trening na te 4 dni tak zebym w sobote i niedziele mogl robic te bardziej skomplikowane cwiczenia ... pon - barki biceps czwartek - klatka plaska sobota - plecy niedziela - klata gora triceps moze takie zestawienie ?? co do nog to lecimy tak sobota : wewnetrzne czesci ud na maszynie 20,16,14,12 zewnetrzne czesci ud na [...]

[...] ćwiczeń i myśle że teraz będzie dobrze *Jeśli chodzi o trening nóg ..... moge je ćwiczyć w jakiś inny dzień : Pon klatka + biceps Śr plecy Czw nogi Pt barki + triceps + przedramie myśle, że teraz będzie dobrze *Kaptury. hmmm .... po tym jak ćwicze to widze, [...]

Co do pompek to masz taki opis: "Wykonujemy w lekkim pochyleniu w przód, plecy lekko zaokrąglone, dla wygody broda może dotykać klatki lub być nieco ponad nią. Nie wykonujemy tego ćwiczenia na prostych plecach i prostej głowie!!! Nogi nieco wypuszczone w przód. Najważniejszy czynnik - ugięcie rąk wykonujemy całkowicie w bok. Łokcie [...]

Postaram sie za nie dlugo wrzucic zjecie mojego tlustego brzucha. Mam jeszcze pytanie. Czy moge cwieczyc plecy+tyl barkow+brzuch 1 dzien, klatka+przod/boki barkow+brzuch 2 dzien, biceps+triceps+brzuch 3 dzien, 4 dzien wolny i od 5tego dnia od nowa to samo ? Dodam ze cwiczenia na brzuch to tylko Brzuszki klasyczne 3x20. Co o tym myslicie ? [...]

[...] Mój staż to 8 miesięcy, efekty może i nie są wspaniałe, jeżeli chodzi o masę, ale na siłę nie narzekam. Rozmaitość treningów staram się robić jak największą. @Maćko mimo, iż mój staż nie jest duży, zgadzam się z tobą, że lepiej ćwiczyć triceps+klata i biceps+plecy, dlatego tak właśnie ułożyłem mój plan. A co do A6W, tak jak mówiłem, sam muszę

[...] razie wybiorę chyba opcje 5-8pow i 4;3-8pow. przy mniejszych partiach Dzięki Ci serdecznie za rady, ale czy takie ułożenie serii nie da mi za bardzo w kość? No i czemu na plecy dwa ćwiczenia mogą być a na nogi już nie proponowales? Jeśli to głupie pytanie to wybacz mi niewiedzę. Przepraszam jeśli nieczytelny układ się zrobi ale to z telefonu.

[...] -wyciskanie sztangi głową w góre 4x12,10,10,8 -rozpiętki 3x10 triceps: wybierz 2 ćwiczenia po 4 serie np pompki na poręczach 4x max wyciskanie francuskie 4x10 ŚRODA: plecy: -podciąganie na drążku do klaty 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 -martwy ciąg 4x12,10,8,6 -szrugsy 3x20,15,10 biceps: -uginanie ramion z sztangą [...]

[...] trenuje kung fu i mysle ze by Ci sie przydala ta sztuka walki. To prawda, ze robi sie tu duzo brzuszkow ale takze inne cwiczenia. Nauczysz sie zachowania w roznych sytuacjach napewno, a to jest bardzo wazne. czesto na treningach kung fu utwardza sie rozne czesci ciala np. plecy piesci luda kark glowei. Jest to moim zdaniem najlepsza sztuka Pozdro

[...] nisko rosnącą gałąź) -w momencie gdy jego ręka już Cię blokuje-wyrzucasz biodra do przodu -jeśli się przestraszysz i spróbujesz wyhamować w miejscu-to spadniesz z hukiem na plecy -jeśli wyrzucisz biodra do przodu-to "zawiśniesz" na ręce partnera(partner ma stać stabilnie i nie puszczać aż sami puścimy)-i będziesz miał czas upaść [...]

[...] że jest ona stosunkowo małym mięśniem. Ktoś nawet pisał, że mniejszym od łydki. Z czym ja się 100% zgodzę. Tak więc na klatę dałbym 3 ćwiczenia w liczbie 10-11 serii. Na plecy więcej, bo i mięśnie duże- ok. 14-15 serii Na nogi też ok.15 Barki tu niech Ci doradzi ktoś inny;) Na łapy wystarczy ok. 8 serii A na pewno już na bica radziłbym nawet [...]

[...] jak wyglądasz, ale moim zdaniem, jeśli teraz zredukujesz to niewiele z Ciebie zostanie. Co do FBW, to dałbym ćwiczenia najbardziej podstawowe - klatka : wyciskanie leżąc, plecy : martwy ciąg i podciąganie na drążku, nogi : przysiady, i również po jednym ćwiczeniu na barki,biceps i triceps. Może być to odpowiednio : OHP, uginanie ramion ze [...]

Gicior tylko czemu ćwiczenia na prostowniki nie robisz? tzw. na ławce rzymskiej. Wtedy plecy by wyglądały lepiej, ale i tak jest ładnie. Powodzonka